• trening cardio

    Trening cardio – spalaj tłuszcz skutecznie

    Aby pozbyć się zbędnych kilogramów nie wystarczy ćwiczyć mięśni na siłowni. Co nam z tego, że będziemy umięśnieni, jeśli nie będzie ich widać przez nadprogramowy tłuszcz. Kluczem w uzyskaniu szczupłej sylwetki jest trening cardio, a więc taki, który przyspieszy nam bicie serca.

    Czym jest trening cardio?

    Trening cardio, znany także pod nazwą treningu aerobowego, polega na wykonywaniu ćwiczeń angażujących wiele grup mięśni, tak, by przyspieszyć tętno. Szybkość bicia serca podczas treningu powinna osiągnąć co najmniej połowę naszego maksimum, nie powinna za to przekroczyć 70%. Wszystkie czynności takie jak na przykład bieganie, jazda na rowerze, pływanie, czy nawet wchodzenie po schodach – zaliczają się do treningu cardio. Jest nastawiony właśnie na utratę masy ciała, w mniejszym stopniu na wzmacnianie mięśni. Słowem, jeśli serce bije Ci szybko, nie możesz złapać oddechu, a pot ścieka ci po twarzy, to Twoje cardio wykonujesz poprawnie.

    Ćwicz gdzie tylko możesz

    Wielką zaletą treningu cardio jest to, że można go wykonywać w każdym miejscu. Możesz biegać na zewnątrz, robić pajacyki w domu lub wybrać się na zajęcia z cardio, które w swojej ofercie ma prawie każda większa siłownia. Jedyne, o czym musisz pamiętać, to butelka wody, bez której nie sposób jest rozpocząć intensywnego treningu spalającego. Istnieje wiele „szkół” treningu cardio – możesz stosować dłuższe, dziesięciosekundowe przerwy pomiędzy ćwiczeniami (oczywiście się nie zatrzymujesz, jedynie truchtasz w miejscu) lub zdecydować się na krótszy trening, z przerwami jedynie po pięć sekund. Dopóki Twoje serce będzie pracować na wysokich obrotach, dopóty możesz być pewien, że spalasz kalorie. Pamiętaj, żeby angażować wiele grup mięśni, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że utrata kilogramów przebiegnie szybciej.

    Trening cardio – najlepsze ćwiczenia

    Ćwiczeń cardio jest wiele, dlatego warto jest przyjrzeć się tym, które najskuteczniej pomogą nam w walce z nadwagą.Oto nasz wybór skutecznych ćwiczeń, które możesz wykorzystać podczas swojego treningu cardio:

    burpee – burpee, które niestety nie znalazło sobie jeszcze określenia w polskim słowniku, polega wykonaniu przysiadu, następnie odskoczeniu do tyłu tak, by znaleźć się w pozycji deski, powrotnego doskoku do przysiadu i wyskoku w górę. Angażuje mięśnie rąk, brzucha i nóg, jednocześnie skutecznie podwyższając tętno.

    podskoki z użyciem skakanki – wykonywane z odpowiednią intensywnością tzw. „skakanie na skakance” jest świetnym ćwiczeniem, które możesz włączyć do swojego treningu cardio. Możesz posłużyć wariacjami – skakać na jednej nodze, przy użyciu obu nóg lub przechodzić płynnie z jednej na drugą. Szacuje się, że podczas minuty skakania możesz spalić nawet 10 kalorii.

    bieganie – jest świetnym sposobem na to, by pozostać w formie. Podczas godzinnego biegu można spalić aż 600 kalorii. To doskonała opcja dla tych, którzy swój trening wolą przenieść na świeże powietrze, zamiast ćwiczyć w domu lub na siłowni.

    Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia nie mogą być wykonywane przez wszystkich, dlatego warto upewnić się u fizjoterapeuty, które będą najlepsze dla Ciebie.

  • przygotowanie posiłku

    Nie jedz tego! Czyli czego unikać podczas diety

    Jeśli właśnie zaczynasz swoją przygodę z dietą, to oprócz informacji na temat tego, co należy wrzucić do koszyka w sklepie i ugotować w domu, warto też wiedzieć, czego unikać, żeby nasz wysiłek nie poszedł na marne. W artykule pokażemy Ci, od czego trzymać się z daleka podczas odchudzania.

    Dieta potrafi być prawdziwym wyzwaniem, do którego trzeba niestety podchodzić dość restrykcyjnie. Ale umówmy się – każdy ma chwile słabości. Od tego są tzw. „cheat days”, czyli dni, w których robimy sobie krótką przerwę od odchudzania i pozwalamy sobie na więcej (według wielu osób „cheat days” powinny być nawet wpisywany w nasz plan odchudzania!). Są jednak takie rzeczy, na które powinniśmy szczególnie uważać, nawet podczas małego „oszukiwania” w diecie. W naszej liście skupiliśmy się na rzeczach mniej oczywistych, niż np. batoniki, żeby pomóc Ci udoskonalić swoją dietę.

    1. Keczup

    Keczup może i być bardzo dobrym dodatkiem do niektórych potraw, ale zdecydowanie powinniśmy go unikać podczas diety. Kilka spojrzeń na skład i wszystko będzie jasne. W keczupie znajdziemy ogromne ilości zarówno soli jak i cukru, które zdecydowanie utrudnią nam drogę do wymarzonej sylwetki.

    1. Białe pieczywo

    Białe pieczywo jest czymś, do czego jesteśmy przyzwyczajeni na porządku dziennym. To produkt o wysokim indeksie glikemicznym, innymi słowy biały chleb zawiera w sobie dużą ilość czystego cukru. Jeśli bardzo lubisz zjeść sobie bułkę na śniadanie, ale jednocześnie chcesz się odchudzić, to lepiej pomyśleć o pełnoziarnistym pieczywie.

    1. Sos sojowy

    Przyjęło się, że widząc słowo „soja” od razu myślimy o zdrowym jedzeniu. Sos sojowy może niekoniecznie jest niezdrowy, jednak na pewno nie pomoże Ci w diecie. Zawiera on w sobie wyjątkowo duże stężenie sodu, które przekracza nasze dzienne zapotrzebowanie. Jeśli jesteś więc fanem sushi, to możesz się zastanowić, czy nie warto tym razem zjeść je na sucho.

    1. Piwo

    Jesteś fanem picia piwa do obiadu? Jeśli jesteś na diecie, to niestety trzeba będzie z niego zrezygnować. Alkohol nie jest ogólnie naszym przyjacielem podczas odchudzania, jednak piwo stoi tutaj na czele niekorzystnych dla nas trunków. Nie dość, że jest niezwykle kaloryczne, to jeszcze sprawia, że dodatkowo jesteśmy głodni. W końcu określenie „piwny brzuszek” nie wzięło się znikąd!

    1. Winogrona

    Owoce są raczej niewskazane podczas bardzo intensywnej diety, choć niektóre można jeść, a nawet liczyć na pozytywne rezultaty – na przykład jabłka. Winogrona niestety do tej lepszej grupy nie należą. Są bardzo zdrowe, ale jednocześnie zawierają w sobie wysoki poziom cukru. Najlepiej obejść się bez nich, chociaż dwa- trzy winogrona nikomu nie zaszkodzą ☺

    1. Soki

    Oczywiście trochę tutaj oszukujemy, nie chodzi bowiem o wszystkie soki, tylko po te, po które najczęściej sięgamy na półkach sklepowych. Pakowane w karton soki najpopularniejszych marek są przetworzone i napakowane cukrem. Nie sprzyjają absolutnie nikomu, kto próbuje się odchudzić. Podczas diety najlepiej pić wodę, która nie dość, że jest niekaloryczna, to na dodatek pomoże nam w detoksykacji.

  • błędy w odchudzaniu

    Nie możesz zrzucić wagi? Być może popełniasz któryś z tych błędów

    Jeśli od dłuższego czasu jesteś na diecie, ale nadal nie możesz osiągnąć zamierzonych rezultatów, to bardzo możliwe, że coś robisz nie tak. Prezentujemy zbiór najczęstszych błędów, jakie popełniamy podczas odchudzania.

    Zastanów się, co pijesz!

    Kiedy mówimy o diecie, to większość z nas od razu myśli o tym, co jemy i jak możemy to ograniczyć. Trzeba jednak pamiętać, że zbędne kalorie mogą się również ukrywać w tym, co pijemy. Podczas diety powinniśmy się wstrzymać od alkoholu, zwłaszcza piwa. Odstaw też soki – w stu mililitrach zwykłego soku znajduje się ponad 50 kilokalorii. Postaw na wodę, w której nie tylko nie ma zbędnych kalorii, ale dodatkowo pobudza ona nasz metabolizm.

    Czy podjadasz wieczorem?

    Jeśli jesz niewielkie śniadania, ale za to nadrabiasz kolacją, to popełniasz jeden z podstawowych błędów w dbaniu o smukłą sylwetkę. Im bliżej jesteśmy końca dnia, tym nasz metabolizm zwalnia, a więc trudniej będzie nam spalić obfity posiłek. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść optymalnie do kilku godzin przed pójściem spać. Przyjmuje się, że podczas diety można jeść do godziny 19, jeśli jednak kładziesz się spać późno, to możesz sobie pozwolić na dodatkową przekąskę. Popularnym trikiem na diecie jest picie zielonej herbaty, aby usprawnić proces spalania podczas samego snu.

    Organizm wyspany to organizm szczęśliwy

    Śpisz po 5/6 godzin dziennie? Często się nie wysypiasz? Niestety, cierpi na tym również Twoja dieta. Może to się wydawać dziwne, skoro chudniemy głównie dzięki aktywności fizycznej, jednak brak snu może również odbić się na tym, ile uda nam się schudnąć. Kiedy się nie wysypiasz, to jest to sygnał dla Twojego mózgu, że potrzebuje energii, innymi słowy – jedzenia. Zmniejsza się też zawartość hormonu, który odpowiedzialny jest za sygnalizowanie nam, że jesteśmy już pełni. Krótko mówiąc – nasz mózg gorzej pracuje, co wpływa również na nasze ciało. Co więcej podczas snu możemy spalić wiele kalorii. Niewysypianie się jest więc sporym błędem, jaki popełniamy podczas odchudzania.

    Postaw na dietę zamiast ćwiczeń

    Jeśli ćwiczysz nawet pięć razy w tygodniu, ale nie pilnujesz diety, to nie przyniesie to oczekiwanych rezultatów. Ćwiczenia są zdecydowanie bardziej istotne przy rzeźbieniu mięśni, mniej natomiast przy odchudzaniu. Trening stanowi tylko 20% sukcesu, jeśli chcemy zrzucić na wadzę. Dieta decyduje więc w ogromnej mierze o tym, czy uda nam się schudnąć. Czas jaki do tej pory przyszło Ci spędzać na siłowni zamień na planowanie swojego jadłospisu, a rezultaty od razu staną się widoczne.

    Za duże porcje

    Dbasz o to, by jeść tyle razy dziennie, ile zalecają dietetycy, ale z jakiegoś powodu nadal przybierasz na wadze? Być może sęk tkwi za dużych porcjach, jakie sobie serwujesz. Trudno jest ważyć wszystkie swoje posiłki, gdyż zazwyczaj nie mamy na to wolnej chwili, warto jest jednak od czasu do czasu sprawdzać, ile nakładamy na talerz. Używaj też mniejszych naczyń, łatwiej będzie Ci w ten sposób dobierać odpowiednie porcje.

  • rozgrzewka przed treningiem

    Rozgrzewka – istotny punkt treningu

    Można pominąć wiele punktów treningu, jednak tym naprawdę istotnym, jeśli chcemy uniknąć kontuzji jest właśnie rozgrzewka. Zapewnia nam ona odpowiednie przygotowanie mięśni przed treningiem, by nie musieć potem leczyć naciągniętych mięśni. Jak odpowiednio się rozgrzewać przed rozpoczęciem ćwiczeń?

    Przyłóż się do rozgrzewki!

    Rozgrzanie ciała przed treningiem zajmie Ci około piętnastu minut. Często jednak nie przykładamy wystarczająco dużej wagi do rozgrzewki, wykonując ją niedokładnie. Mamy poczucie, że nie służy naszemu celowi jakim jest zazwyczaj utrata wagi czy wzmocnienie ciała. Nic bardziej mylnego. Trzeba zrozumieć, że rozgrzewka jest jednym z najważniejszych punktów naszego treningu, w trakcie którego przygotowujemy mięśnie do pracy. Bezpośrednio rozgrzewka może nie sprawi, że stracisz na wadze, ale jej nie wykonanie grozi kontuzją, która może wyłączyć Cię z treningu na dobre kilka tygodni. Warto więc wiedzieć, jak poprawnie ją wykonywać.

    Rozgrzewka – nie zawsze taka sama

    Rozgrzewka to nie tylko rozciąganie. To przede wszystkim pobudzenie naszego organizmu i przygotowanie go do treningu. Bez minimalnego cardio prawdopodobnie się nie obędzie. Wszystko zależy też od typu treningu, jaki będzie przez nas wykonywany. Rozgrzewka będzie inaczej wyglądać, gdy chcemy ćwiczyć siłowo, zupełnie inaczej kiedy będziemy chcieli pobiegać. Rozgrzewka w obu przypadkach powinna zająć około piętnastu-dwudziestu minut.

    Rozgrzewka dla biegacza

    Jeśli planujesz biegać, to swoją rozgrzewkę najlepiej zacząć od zwykłego chodu. To przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do większego wysiłku. Zrób parę wykroków i dodaj tak zwane lunge, a więc wystaw jedną nogę do przodu ugnij kolana tak, by nie dotknęły one podłogi. Następnie przejdź do bardziej intensywnej rozgrzewki. Możesz zacząć od podskoków, które przyspieszą tętno. Przeskakuj z jednej nogi na drugą, następnie  możesz wykonać skipping. Ważne jest też rozciąganie mięśni, zwłaszcza ud, łydek, mięśni pośladkowych i czworogłowych.

    Rozgrzewka przed treningiem siłowym

    Jeśli o jakiejś aktywności fizycznej można powiedzieć, że łatwo się jest podczas jej wykonywania nabawić kontuzji, to jest to właśnie trening siłowy. Na początku należy przeprowadzić trening aerobowy. Możesz poćwiczyć na rowerku lub bieżni, sprawdzi się też orbitrek. Wykonuj ten etap przez kilka minut. Następnie przejdź do „rozruszenia” całego ciała. Wykonuj nieskomplikowane ruchy stawów kolanowych i łokciowych, by przygotować je do treningu. Ostatnim etapem rozgrzewki powinny być ćwiczenia o mniejszym obciążeniu, które mamy zamiar tego dnia wykonywać. W ten sposób nasz organizm stopniowo będzie przygotowywał się na trening.

    Pamiętaj też, aby przed treningiem zaopatrzyć się wodę, która jest nam niezbędna podczas wysiłku fizycznego. Wiesz już jak prawidłowo się rozgrzewać, by uniknąć niechcianej kontuzji? W takim razie nie pozostaje Ci już nic innego, jak ruszać na trening. Powodzenia!

  • koktaile warzywne

    Koktail z warzyw – zdrowo i z energią

    Czym jest Lorem Ipsum?

    Lorem Ipsum jest tekstem stosowanym jako przykładowy wypełniacz w przemyśle poligraficznym. Został po raz pierwszy użyty w XV w. przez nieznanego drukarza do wypełnienia tekstem próbnej książki. Pięć wieków później zaczął być używany przemyśle elektronicznym, pozostając praktycznie niezmienionym. Spopularyzował się w latach 60. XX w. wraz z publikacją arkuszy Letrasetu, zawierających fragmenty Lorem Ipsum, a ostatnio z zawierającym różne wersje Lorem Ipsum oprogramowaniem przeznaczonym do realizacji druków na komputerach osobistych, jak Aldus PageMaker

    Do czego tego użyć?

    Ogólnie znana teza głosi, iż użytkownika może rozpraszać zrozumiała zawartość strony, kiedy ten chce zobaczyć sam jej wygląd. Jedną z mocnych stron używania Lorem Ipsum jest to, że ma wiele różnych „kombinacji” zdań, słów i akapitów, w przeciwieństwie do zwykłego: „tekst, tekst, tekst”, sprawiającego, że wygląda to „zbyt czytelnie” po polsku. Wielu webmasterów i designerów używa Lorem Ipsum jako domyślnego modelu tekstu i wpisanie w internetowej wyszukiwarce ‘lorem ipsum’ spowoduje znalezienie bardzo wielu stron, które wciąż są w budowie. Wiele wersji tekstu ewoluowało i zmieniało się przez lata, czasem przez przypadek, czasem specjalnie (humorystyczne wstawki itd).

  • rozciąganie po treningu

    5 najlepszych ćwiczeń na rozciąganie

    Im nasze ciało lepiej rozciągnięte, tym mniejszą mamy szansę na kontuzję. Dlatego każdy, kto myśli poważnie o sporcie, powinien pamiętać o prawidłowym rozciąganiu, by nasze mięśnie były gotowy na większy wysiłek. W artykule prezentujemy 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających, idealnych przed wysiłkiem.

    Często patrzymy na rozciąganie jak na element treningu, który jedynie zabiera nam czas. Nic bardziej mylnego. Rozciąganie jest niezwykle ważne przy treningu, gdyż pomaga w zapobieganiu nadwyrężeń mięśni. Jakie ćwiczenia rozciągające sprawdzą się najlepiej?

    1. Mostek

    Mostek jest doskonałym ćwiczeniem na rozciągnięcie niemal całego ciała. Żeby doprowadzić go do perfekcji potrzeba praktyki, jednak po kilku próbach na pewno zobaczysz wyraźne postępy. Na początku ogranicz się do niewielkiego podniesienia się na rękach i nogach. Później możesz spróbować delikatnie położyć głowę na podłodze. Po wielu próbach będziesz w stanie wyprostować ręce i utrzymać pozycję.

    1. Kobra

    Kobra jest podstawowym ćwiczeniem rozciągającym, stosowanym zwłaszcza w yodze i pilatesie. Aby wykonać kobrę połóż się na brzuchu, następnie podnieś górną część ciała podpierając się rękami o podłogę. To ćwiczenie pomoże nam w rozciągnięciu mięśni brzucha oraz zginaczy stawu biodrowego. Kobra jest też świetna dla osób mających problemy z bólem w dolnej części pleców. Z czasem zakres ruchu stanie się coraz większy, co pozwoli nam zarówno rozciągnąć mięśnie, jak i pożegnać uciążliwy ból.

    1. Skłony na skos w siadzie rozkrocznym

    To ćwiczenie jest świetne zarówno przed treningiem, jak i po jego wykonaniu. Usiądź w rozkroku i wyprostuj nogi. Prawą ręką postaraj się dosięgnąć do lewej stopy. Utrzymaj przez chwilę taką pozycję. W ten sposób rozciągasz nie tylko mięsnie ud i łydek, ale też bok. To ćwiczenie wykonywane systematycznie pomoże Ci w rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni, zapobiegając tym samym niechcianym kontuzjom. Pomaga też w przypadku bólu dolnej części kręgosłupa.

    1. Motyl

    Motyl to kolejne świetne ćwiczenie na rozciąganie, choć skupia się głownie na jednej partii naszego ciała. Usiądź na podłodze tak, by podeszwy Twoich stóp przylegały do siebie (pozycja podobna do siadu skrzyżnego, tylko nasze nogi nie są skrzyżowane). Przyciągnij nogi blisko pachwin w taki sposób, abyś nie odczuwał dyskomfortu. W takiej pozycji nachyl się do przodu zaokrąglając plecy i chwytając za stopy. W ten sposób rozciągniesz wewnętrzne mięśnie, dolną część kręgosłupa oraz ścięgna.

    1. Ukłon japoński

    To ćwiczenie, z którym spotkasz się najczęściej na zajęciach fitness. Jest idealnym przerywnikiem przy tym typie treningu. By wykonać ukłon japoński usiądź w siadzie klęcznym, następnie wyłóż górną część ciała w kierunku podłogi, tak, by Twoje dłonie na niej spoczywały. Sięgaj rękami najdalej jak możesz, stopy pozostawiając na pośladkach. Czoło możesz również oprzeć na podłodze. To ćwiczenie rozciągnie Twoje plecy i pozwoli ciału na odpoczynek.

    Dzięki odpowiednio rozciągniętemu ciału nie straszna będzie Ci ani kontuzja ani, ani ból kręgosłupa.

  • buty do biegania

    Pilates, czyli metoda na nowy sportowy początek

    O tym, że aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nasze zdrowie nie trzeba już nikogo przekonywać. Niestety czasem bywa tak, że z równych powodów, często niezależnych od nas, przestajemy ćwiczyć. Wtedy z pomocą przyjdzie nam Pilates, czyli zajęcia fitness praktycznie dla każdego.

    Na czym polega Pilates?

    Pilates jest stosunkowo młodą sztuką, bo pojawił się dopiero wraz z początkami XX wieku, a nazwę zawdzięcza swojemu twórcy – Josephowi Pilatesowi. Jest to system ćwiczeń, który ma nam pomóc przede wszystkim we wzmocnieniu mięśni głębokich, rozciągnięciu całego ciała, a także odciążeniu kręgosłupa i poprawieniu ogólnej postury. Ćwiczenia są zainspirowane głównie yogą i zazwyczaj wykonywane w wolnym tempie.

    Komu zalecany jest Pilates?

    Pilates może uprawiać tak naprawdę każdy.  Nie jest to zbyt skomplikowana aktywność, a stanowi doskonały początek, żeby zacząć swoją przygodę z fitnessem. Dlatego też jeśli trudno Ci było ostatnio znaleźć czas na ćwiczenia i ucierpiała na tym Twoja kondycja, to Pilates może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. To także doskonała opcja dla osób, którym kontuzja uniemożliwiała trening, gdyż dzięki prostym ćwiczeniom mają możliwość powrotu do zdrowia.

    Sekret mięśni głębokich

    Pilates opiera się w dużej mierze na wzmacnianiu tak zwanych mięśni głębokich. Wiele razy może być tak, że gdy starasz się wykonać jakieś ćwiczenie, które w założeniu miało wzmocnić mięśnie brzucha, to odczuwasz ból w odcinku szyjnym lub lędźwiowym kręgosłupa. W efekcie czego budzisz się ze spiętym karkiem i plecami, co zdecydowanie nie powinno mieć miejsca.

    Mięśnie głębokie służą właśnie temu, by takim sytuacjom przeciwdziałać.  Pełnią w pewnym sensie funkcję fundamentu, na którym budujemy naszą kondycję fizyczną. Pomagają nam w stabilizacji naszego ciała i uniknięciu niechcianych urazów i spięć.

    Pilates – S.O.S dla kręgosłupa

    Jeśli przykładowo prowadzimy osiadły tryb życia, to nasze mięśnie głębokie również się „rozleniwiają” i może ucierpieć na tym choćby dolny odcinek naszego kręgosłupa. Dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich możemy odciążyć kręgosłup i przynieść mu ulgę.

    Podstawową zasadą w Pilatesie jest oddychanie tak, aby powietrze szło nie do naszego brzucha, ale rozpychało klatkę piersiową. W tym celu musimy zassać pępek w kierunku kręgosłupa i napiąć mięśnie, dzięki czemu będą one pracować, a dolny odcinek pleców nie będzie obciążony.

    Pilates to nie tylko wzmocnienie mięśni – to także ich rozciągnięcie i ćwiczenie postury. Naszemu kręgosłupowi jest potrzebne nie tylko ogólne wzmocnienie ciała, ale także zwykły odpoczynek. Pilates to także rutyna zaczerpnięta w dużej mierze z Yogi, która poradzi sobie z nawet najbardziej spiętym ciałem.

    Relaks i sport w jednym

    Pilates, dzięki stosunkowo wolnemu tempu, w jakim wykonywane są ćwiczenia oraz pracy z oddechem, pomoże Ci nie tylko odzyskać kondycję, ale także się zrelaksować i wyciszyć. Jeśli na stresie cierpią nie tylko Twoje emocje, ale również spięte ciało, to warto wybrać właśnie te ćwiczenia. Nie pozostaje nic innego jak znaleźć najbliższą siłownię i zapisać się na zajęcia!

  • szkółka piłkarska

    Szkółka piłkarska dla dziecka – czym się kierować

    Popularność piłki nożnej nie maleje, a szkółki piłkarskie dla dzieci cieszą się coraz większą popularnością. Szkółka jest miejscem, w którym Twoje dziecko może być nie tylko aktywne, ale również świetnie się bawić. Na co zwrócić uwagę przy wyborze szkółki piłkarskiej?

    Jeśli Twoje dziecko zaczęło interesować się sportem, to warto je tylko do niego zachęcić. Obecnie powstaje mnóstwo placówek sportowych dla dzieci, a wśród nich właśnie szkółki piłkarskie. Nie zapisuj jednak swojej pociechy do byle jakiej szkółki. Zastanów się dobrze i zrób odpowiedni research, żeby przypadkiem nie zrazić dziecka do sportu.

    Wyposażenie szkółki piłkarskiej – istotna rzecz!

    Choć szkółki piłkarskie nie mają być profesjonalnymi stadionami, to jednak muszą mieć odpowiednie wyposażenie. Sprawdź, czy upatrzona przez Ciebie szkółka jest zaopatrzona w odpowiedni sprzęt, czy też konieczne będzie dokładanie pieniędzy z własnej kieszeni.

    Zainteresuj  się stanem boisk, na których odbywają się treningi. Najlepiej jeśli wybierzesz się do szkółki na własną rękę, ale jeśli nie masz na to czasu – zapytaj znajomych lub posprawdzaj opinie w Internecie. To zawsze poszerzy Twoją wiedzę i pomoże Ci szybciej podjąć decyzję.

    Zwróć uwagę na trenerów

    Trenerzy w szkółce piłkarskiej są jednym z najważniejszych elementów, które zdecydują o tym, którą powinniśmy wybrać. W końcu to pod okiem trenera odbywają się zajęcia i to on będzie musiał zadbać nie tylko o aktywność sportową, ale też zabawę dla dzieciaków.

    Sprawdź jakie doświadczenie w pracy z dziećmi mają trenerzy w szkółce, która Cię interesuje. Warto też zobaczyć, czy pracują długo w samej placówce, czy też dopiero zaczynają swoją przygodę z trenowaniem.

    Dowiedz się też, czy dany trener stawia przede wszystkim na sport i trenowanie czy też pozwala dzieciakom po prostu się pobawić. Pamiętaj, że nieodpowiedni trener może trwale zrazić Twoje dziecko do sportu. Warto więc, żeby aktywność fizyczną kojarzyło nie tylko z treningiem, ale też z miło spędzonym czasem wśród rówieśników.

    Organizacja szkółki piłkarskiej

    Zwróć szczególną uwagę na to, jak organizowane są zajęcia, a zwłaszcza na to, jak wyglądają grupy. Być może na jednego trenera przypada zbyt dużo dzieci? W takiej sytuacji nie będzie się on mógł skupić personalnie na każdym dziecku z osobna i ciężko będzie mu wychwycić, kto potrzebuje dodatkowej rady. Warto też sprawdzić, czy trenerzy mają asystentów, którzy są bardzo pomocni w pracy z dużą grupą.

    Bardzo ważnym aspektem, który jest często pomijany, są grupy wiekowe. Czy są dostosowane do potrzeb dzieci w danym wieku? Czy są odpowiednio podzielone tak, aby wszyscy byli mniej więcej na tym samym poziomie? Upewnij się, że Twoje dziecko będzie w odpowiedniej grupie, a nie z dziećmi dużo starszymi od siebie

    Wybór szkółki to niełatwa decyzja!

    Posłanie dziecka do szkółki piłkarskiej to często ciężki orzech do zgryzienia. Nie zastanawiaj się jednak na sprawą zbyt długo. Większość szkółek jest dobrze wyposażonych, a dzieci doskonale się tam bawią. Wystarczy, że sprawdzisz co trzeba, a Twoje dziecko na pewno będzie zadowolone.