• rozciąganie po biegu

    Dlaczego warto prowadzić dziennik ćwiczeń?

    Aktywność fizyczna jest dla nas zawsze korzystna, ale każdy może się czasem zdemotywować. Ważne, żeby odpowiednio się zorganizować, a trening przestanie być dla nas problemem. Tutaj z pomocą przychodzi nam dziennik ćwiczeń. W artykule mówimy o tym, dlaczego warto taki założyć i systematycznie go prowadzić.

    Dzienniki ćwiczeń – w domu i na siłowni

    Niezależnie od tego, czy ćwiczymy we własnym zaciszu, czy wybieramy się na siłownię, to powinniśmy się zaopatrzyć w dziennik ćwiczeń. Służy on jednej, prostej rzeczy – przypomina nam o tym, że przyszła pora na trening. Choćby patrząc na nasz dziennik leżący na komodzie możemy sobie od razu o tym przypomnieć. Tym z kolei, którzy wolą ćwiczyć na siłowni, może posłużyć jako element konsultacji z trenerem personalnym – możemy poprosić go, by dał nam swój własny dziennik, gdzie zapisane są nasze postępy i przepisać, by posłużyły nam jako inspiracja do dalszych ćwiczeń.

    Pomoc w postawieniu sobie celów

    Co chcesz osiągnąć poprzez swój program treningowy? Czy zależy ci na tym, aby zrzucić zbędne kilogramy, czy może wzmocnić ciało? Zapisz swoje postanowienia w dzienniku ćwiczeń. Ustal dokładnie: skąd zaczynasz i w jakim punkcie chciałbyś się znaleźć. Pamiętaj, by zapisać każdy szczegół treningu, włącznie z rozgrzewką i schłodzeniem. Możesz obok napisać ile mniej więcej dana czynność spala kalorii i jak bardzo pomoże Ci w osiągnięciu założonego celu. W ten sposób dodasz sobie motywacji i łatwiej będzie Ci zabrać się za ćwiczenia.

    Dziennik ćwiczeń – zobacz jakie zrobiłeś postępy!

    Jeśli brakuje Ci motywacji to pomyśl o tym ile już udało Ci się uzyskać dzięki treningowi. W końcu dziennik ćwiczeń to też nic innego, jak historia naszych poczynań. Otwórz więc na stronie sprzed paru miesięcy i przekonaj się, że wtedy robiłeś 30 pompek, a dzisiaj jesteś w stanie zrobić dwa razy tyle. Najlepiej jest też zapisywać swoje wymiary by zobaczyć, jak zmieniały się na przestrzeni czasu. Na ich podstawie możemy też wyznaczyć sobie realistyczne cele na przyszłość i powoli doskonalić swoją formę.

    Wyznacz sobie czas na relaks!

    W ciągu dnia większość z nas jest zabiegana i z trudem znajduje chwilę dla siebie czy najbliższych. Jeśli dołożymy do tego trening, to z odpoczynkiem może być jeszcze ciężej. Dlatego warto prowadzić dziennik ćwiczeń, bo pomoże nam on w zorganizowaniu sobie dnia. W swój codzienny plan treningowy wpisz także czas na relaks. Nie powinniśmy leniuchować, ale z drugiej strony jeśli przesadzisz z ćwiczeniami to możesz nabawić się kontuzji lub po prostu zniechęcić do ćwiczeń. Odpowiednia organizacja czasu wraz z chwilą na relaks pozwoli Ci zregenerować siły i przygotować się na kolejny trening.

    Kalendarz ćwiczeń jest doskonałym sposobem nie tylko na organizację czasu, ale także na motywowanie się do działania. Jeśli o treningu myślisz na poważnie i jesteś zdeterminowany, by osiągnąć swój cel, to taki dziennik z pewnością ułatwi Ci życie. Po jego zakupieniu i zapisaniu sobie swojego planu pozostaje już tylko jedno: ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć J

  • nordic walking

    Dobór sprzętu i technika nordic walking

    Czym jest Lorem Ipsum?

    Lorem Ipsum jest tekstem stosowanym jako przykładowy wypełniacz w przemyśle poligraficznym. Został po raz pierwszy użyty w XV w. przez nieznanego drukarza do wypełnienia tekstem próbnej książki. Pięć wieków później zaczął być używany przemyśle elektronicznym, pozostając praktycznie niezmienionym. Spopularyzował się w latach 60. XX w. wraz z publikacją arkuszy Letrasetu, zawierających fragmenty Lorem Ipsum, a ostatnio z zawierającym różne wersje Lorem Ipsum oprogramowaniem przeznaczonym do realizacji druków na komputerach osobistych, jak Aldus PageMaker

    Do czego tego użyć?

    Ogólnie znana teza głosi, iż użytkownika może rozpraszać zrozumiała zawartość strony, kiedy ten chce zobaczyć sam jej wygląd. Jedną z mocnych stron używania Lorem Ipsum jest to, że ma wiele różnych „kombinacji” zdań, słów i akapitów, w przeciwieństwie do zwykłego: „tekst, tekst, tekst”, sprawiającego, że wygląda to „zbyt czytelnie” po polsku. Wielu webmasterów i designerów używa Lorem Ipsum jako domyślnego modelu tekstu i wpisanie w internetowej wyszukiwarce ‘lorem ipsum’ spowoduje znalezienie bardzo wielu stron, które wciąż są w budowie. Wiele wersji tekstu ewoluowało i zmieniało się przez lata, czasem przez przypadek, czasem specjalnie (humorystyczne wstawki itd).